Diário Alimentar de uma 40+

 Estou na segunda semana do plano alimentar de 1. 200Kcal Segui tudo certinho, sem percalços pelo caminho.  Vamos ver o cardápio do dia  Total calórico do dia 1.125Kcal  Água 2,5L (não bati a meta de 3L) É isso por hoje. Até a próxima 😘 

 Hoje não tomei café da manhã em casa Mas fiquei dentro da dieta, total calórico da refeição foram 200kcal. Tudo ok! Vamos ver o cardápio de hoje  Total calórico de hoje por enquanto 1.003Kcal. As outras 197 vou completar mais tarde Com alguma coisa.  ´ E isso hoje :) 

 Como eu havia programado, hoje foi dia de pesagem. Eu estava pesando 102kg sábado passado, e hoje pesei 99.5kg. Então foram -2.5kg 👏😃 Continuar essa semana perfeita e tendo resultados. Claro que a primeira semana a gente perde mais peso, por perder bastante água junto com a gordura. Contando com a parte de eu não poder fazer atividade física no momento, a tendência vai ser perder menos. Mas estou satisfeita com o meu resultado.  Hoje fiz marmitas para deixar prontinha para a semana. Como não sou de jantar comida, fiz só para o almoço mesmo. Fiz 4 porque pretendo fazer uma lasanha de berinjela durante a semana. Marmita pesada e calculada as calorias. Cada marmita tem 300kcal. Vou acrescentar salada durante a refeição mas é muito pouca caloria que só o ato de digerir já gasta a calorias, então não precisa perder tempo pesando alface  😜 E ficaram assim  Tem arroz, feijão, purê de batata e frango desfiado.  Agora vamos ao cardápio de hoje  Total de calorias...

 Tive uma semana tranquila, tudo dentro do normal. Consegui controlar minha alimentação perfeitamente, segui o plano certinho. Senti fome? Em poucos momentos eu realmente senti fome, recorri a gelatina zero, e a um pacotinho de torrada da Magic Toast, que cada torrada tem 11 calorias, então dá pra comer e ficar dentro do plano alimentar. Mas foram só duas vezes em dias diferentes.  A fibra tem me ajudado bastante a não sentir fome, ela realmente cumpre o que promete e dá saciedade.  Outra coisa que também ajuda bastante é beber água. Sim, água! Muitas vezes nosso corpo confunde sede com fome. Estou tomando em média 3 litros de água por dia.  Em resumo, a primeira semana foi bem satisfatória, tudo dentro do programado.  Vamos ver o cardápio de hoje  Ainda sobrando algumas calorias, talvez eu coma uma maçã antes de dormir. E amanhã ir ao mercado renovar as comprinhas para a dieta. Variar o cardápio um pouco porque  não tem quem aguente comer só a mesma c...

Mais um dia seguindo o plano.   Hoje eu senti pouca fome, tomei o café da manhã às 09:30 e só fui almoçar as 15:00. Acabaram as verduras e só vou conseguir repor no sábado, então até lá vamos de improviso.  Hoje consegui comprar umas coisinhas pela internet, mas as verduras estavam caríssimas e não valia a pena. Fora a taxa de entrega. Onde comprei as outras coisas não tinha verduras que eu queria e tinha umas 4 variedades de itens, então preferi deixar pra comprar no final de semana mesmo e na feira que é melhor.   Estou sentindo uma dorzinha de cabeça desde ontem, mas hoje está mais fraca. Ontem tive que tomar analgésico e deitar um pouco depois de jantar. É o corpo se adaptando ou estranhando mesmo, a nova rotina alimentar.   Vamos ver como ficou o cardápio de hoje? Café da manhã  2 fatias de pão integral – 130 Kcal 2 fatias de presunto magro – 37 Kcal 1 Banana – 45 Kcal – café – 2 Kcal total – 214 Kcal Almoço  2 fatias de pão integral – ...

 Comprei dois sabores de uma sopa que vi na Shopee há alguns meses. Tomei uma e nunca mais peguei. Tinha até esquecido dela. Hoje vi no armário e resolvi encaixar no meu cardápio. Baixíssimas calorias. Abaixo deixei a foto e as informações nutricionais. Segui meu dia tranquila. Fiz minha fisioterapia, bebi bastante água, segui o plano alimentar certinho. Está batendo uma curiosidade de saber se está fazendo efeito 😁Mas tudo na sua hora. Vou apesar no sábado, ainda faltam 4 dias.  Vamos ver como ficou o cardápio do dia? Café da manhã 100g de banana - 90 kcal  15g de Whey - 63 kcal  200ml de leite integral - 114 kcal 1 fatia de pão integral  - 63 kcal 1 col. Sopa de patê de atum - 45 kcal  Total: 375 kcal Almoço 50g de macarrão - 74 kcal 65g de frango - 106 kcal 2 ovos cozidos - 140kcal Total: 320 kcal Lanche da tarde  Foi o mesmo de todos os dias anteriores - 139 kcal  Jantar:  2 sachês de sopa 500ml -  100 kcal  2 fatias de pão int...

 Meu dia hoje foi bem tranquilo.  Apesar de ter ficado sem energia até as 14 horas. Bem na hora que eu sentei à mesa para almoçar a energia voltou, então deu tempo de fotografar.  Quero deixar uma dica para ajudar na saciedade. Esse suplemento de fibras é ótimo, prático e de sabor bem neutro. Pra mim, está sendo perfeito. Tomo ele no horário do lanche da tarde, que seria o  momento que eu sinto mais vontade de comer, tomo 2 medidas em 200ml de água. Mas pode ser misturado em sucos, vitaminas, como preferir.  Trouxe também o que eu consegui registrar ontem, antes de zerar minha bateria do celular  E hoje não consegui registrar o café da manhã. E ficou assim  O jantar para provar que dá para comer macarrão sem pesar a consciência. Tem apenas 100g aí, e parece ter bastante. E mais 100g de peito de frango, porque carboidrato nunca deve ser ingerido sem proteína. A proteína retarda o pico de glicose que o carboidrato daria se fosse consumido sozinho.  ...

 Segundo dia seguindo o Plano Alimentar de 1.200kcal Quem começa uma dieta em pleno final de semana? 😜  Sim, essa que vos escreve. ☺️ Acho que não tem essa de esperar a segunda feira para tomar uma atitude que vai mudar sua vida para melhor. Deu aquele click, aproveita e vai que a hora é essa!🤩 Ficou definido que a princípio irei me pesar uma vez por semana. Vou fazer assim no ínicio para ver se está dando resultado diminuir a ingesta calórica, mesmo sem poder fazer atividade física. O que acho que tem que dar, porque de onde irei tirar mais?🤔🥺 Se em um mês não tiver resultado eu não sei o que farei... Mas acredito que fazendo tudo certinho vai dar certo. A balança não mente. O Dr Now sempre diz 😅  E o meu cardápio de hoje ficou bem parecido com o de ontem, só mudei um pouco no almoço, que comi feijão fradinho e tirei o arroz. Anotei e pesei até o almoço, mas por volta das 17h acabou a energia no bairro  e estamos no escuro desde então. Só por isso não vou passa...

Vou seguir um plano alimentar de 1.200kcal Como registrei na postagem anterior, vai ser o que seguirei. Com contagem de calorias, pesagem das porções e tudo. Só tem como saber a quantidade de calorias ingeridas se a gente souber certinho quantos gramas de tudo que está consumindo.  Então vamos ver como fiquei hoje.  Café da manhã:  Patê de atum = 76kcal Duas fatias de pão integral Nutrella = 130kcal Café com adoçante 100ml = 2kcal Total de calorias: 208kcal Almoço: Arroz 60g = 78kcal Bife grelhado = 170kcal Abobrinha 50g = 7,5kcal Cenoura 50g = 17,5kcal Couve 50g = 25kcal Total de calorias: 298kcal  Lanche da tarde: Banana 45kcal Maçã 40kcal Chia 2g 10kcal Iogurte Pense Zero Batavo 80g = 22kcal 1 Porção de fibras da Growth 10g = 22kcal Total de calorias: 139kcal Jantar: Duas fatias de pão integral Nutrella = 130kcal Duas colheres de patê de atum = 152kcal Iogurte Pense Zero Batavo 200g = 57kcal 1 maçã pequena = 40kcal  Total de calorias: 379kcal Total de caloria...

 Hoje vou falar brevemente sobre mim Em 2009 fiz uma reeducação alimentar e emagreci 43kg em 13 meses. Confesso que foi uma pouco restritiva, e que me desencadeou uma bulimia, e muita neura com minha aparência. De 110kg fui para 67kg mas não conseguia me enxergar magra, continuava vendo inúmeros defeitos, agora com a sobre de pele, e ainda me achava gorda.  Pulando uns 3 anos a frente,  comecei a engordar novamente, me matriculei numa academia já com 78kg. Fiz uns 4 meses de academia e me mudei do bairro e abandonei. Passado alguns meses, eu me divorciei e entrei em outro relacionamento, onde minha saúde mental foi só ladeira abaixo! Tudo que eu sofria nesse relacionamento abusivo eu descontava em descontrole alimentar . Foi então que eu engordei tudo novamente e mais 5kg vieram de brinde. Cheguei pesar 115kg em 2016! Foi meu maior peso na vida. Tentei inúmeras vezes voltar a emagrecer, e o minimo que cheguei foi pesar 95kg em 2022. E aí o forró comeu solto. F...

Gente! (será que alguém vai ler isso aqui?) Que loucura, quanta coisa mudou! Estava lendo minhas postagens antigas, de 15 anos atrás...  ( no meu antigo blog, de 2009, onde relatei meu processo de emagrecimento onde eliminei 43kg, que infelizmente perdi o acesso pois uma pessoa mau caráter hackeou meu e-mail em 2016 e não consegui recuperar. Minha sorte é que eu tinha acesso como colaboradora por outro e-mail. Consigo postar mas meu acesso a configuração é limitado, por isso resolvi fazer outro. Mas talvez eu linke algumas postagens antigas de lá. Não sei... Ninguém vai ler aqui mesmo, então talvez eu tenha coragem de postar.)  Mas continuando o raciocínio...  Ler minhas postagens antigas foi nostalgia pura. Foi um momento de transformação total na minha vida, mas principalmente na aparência, hoje amadureci bastante, e de lá pra cá, além da aparência ser bem diferente (pois é, engordei tudo de novo e mais um pouco ainda) meu pensamento mudou muito também. Vivi muitas cois...