Meu dia hoje foi bem tranquilo.
Apesar de ter ficado sem energia até as 14 horas. Bem na hora que eu sentei à mesa para almoçar a energia voltou, então deu tempo de fotografar.
Quero deixar uma dica para ajudar na saciedade. Esse suplemento de fibras é ótimo, prático e de sabor bem neutro. Pra mim, está sendo perfeito. Tomo ele no horário do lanche da tarde, que seria o momento que eu sinto mais vontade de comer, tomo 2 medidas em 200ml de água. Mas pode ser misturado em sucos, vitaminas, como preferir.
Trouxe também o que eu consegui registrar ontem, antes de zerar minha bateria do celular
E hoje não consegui registrar o café da manhã. E ficou assim
O jantar para provar que dá para comer macarrão sem pesar a consciência. Tem apenas 100g aí, e parece ter bastante. E mais 100g de peito de frango, porque carboidrato nunca deve ser ingerido sem proteína. A proteína retarda o pico de glicose que o carboidrato daria se fosse consumido sozinho.
Vamos ver como ficou o cardápio de hoje em calorias?
Café da manhã:
2 fatias de pão integral Nutrella = 130kcal
10g de margarina = 72kcal
150ml de café com adoçante = 2kcal
TOTAL: 204 KCAL
Almoço:
50g de grão de bico = 82kcal
50g de cenoura = 17,5kcal
50g de abobrinha 7,5Kcal
50g couve = 25kcal
50g Feijão fradinho = 39kcal
TOTAL: 311 KCAL
Lanche da tarde:
1 maçã pequena = 40kcal
1 banana pequena = 45kcal
80g de iogurte Pense Zero = 22kcal
2g de chia = 10kcal
10g de Fibras Growth
TOTAL: 139 KCAL
Jantar:
100g macarrão feito com extrato de tomate = 147 KCAL
100g de peito de frango refogado com cebola e alho em pó = 170kcal
Gelatina zero calorias de sobremesa
TOTAL: 317 KCAL
Ingesta de água 3,5L (importante consumir bastante água quando está consumindo fibras, caso contrário vai ter constipação).
Ingesta calórica total do dia: 955kcal
Meta: 1.200kcal Sobraram: 245kcal
Até assustei quando não cheguei nem a mil calorias hoje e nem ontem. Mas foi tudo tranquilo sem passar fome. A água e a fibra são excelentes aliadas. Vamos manter o foco!
Vou deixar uma foto para registrar como estou atualmente
Coloquei uma meta de 70kg, porque quando cheguei nos 68kg eu estava bem. Não pretendo por enquanto ficar magérrima, pode ser que eu mude de ideia mais pra frente, não sei... Mas vou deixar essa meta por enquanto.
Bom, é isso por hoje. Até a próxima! 😘
Comentários