Diário Alimentar de uma 40+

 Comecei dia 20 de setembro de 2025. De lá pra cá já se foram 4 meses.  Aconteceram muitas coisas na minha vida, entre boas e ruins... Mas o que quero deixar aqui registrado é que não saí do meu processo de emagrecimento.  Aprendi a ter uma boa relação com a comida. E sinto que hoje está tudo muito diferente de todas as outras tentativas da minha vida. Até mesmo lá em 2009 . Alí eu tinha uma motivação porém não tinha experiência nem conhecimento (tanto técnico como de vida) Por isso hoje eu sinto tudo de forma mais leve, mais equilibrada, e isso faz minha dieta fluir mais naturalmente. Não morro de vontade de comer coisas que sei que me prejudicaram, se eu tiver vontade eu adapto para uma versão com menos calorias. Em outros momentos, encaixo no meu dia e mantendo minha meta calórica. E assim venho seguindo.   Comecei com 103kg e hoje estou com 89kg. Já se foram 14kg de setembro até aqui. Eu não peso isso desde 2012! 😱 Sempre acima dos 96kg, isso quando estava ...

 Ola! Aqui estou eu depois de 20 dias sem postar nada.  Não postei mais, porém continuei seguindo firmemente a dieta. Mas fiz algumas mudanças. Vamos a elas! Estava fazendo a dieta de 1.200 calorias, como sempre postei aqui. Agora estou seguindo 1.500 calorias. E por que? Na terceira semana mesmo seguindo a risca tudinho, não saindo das 1.200 kcal e às vezes até menos, eu não emagreci nadinha, estava com 98.8kg e continuei igual. Aí saquei que o metabolismo estava desacelerando para se adaptar com a quantidade de calorias a menos. O que eu fiz? Aumentei para as 1.500kcal.  E deu certo!  Essa é a quarta semana, ou seja, completo 30 dias. E emagreci 1,2kg. Deus certo! Então hoje meu peso atual é de 97,6kg. Totalizando uma perda de  4,7kg.  Não vou ficar fotografando tudo nem passando pra cá, porque já estou anotando tudo. Comprei um caderninho bem fofo (amooo coisinhas fofas) e anoto toda minha alimentação, que é pesada e com as calorias contadas. Dessa forma...

 Quem não tem uma vontadezinha de um doce de vez em quando? Ou até mesmo todos os dias depois do almoço por exemplo? Eu me deparei com esse doce de leite da marca Hey!Mu Que  Tem apenas 29 calorias em uma colher de sopa. Dá para encaixar na dieta tranquilamente sem sentir culpa. Comprei o meu no site oficial deles no domingo e chegou hoje. Já experimentei no lanche da tarde e foi perfeito 🤩 Combinado com essa  Magic Toast de cacau ficou sensacional. Experimentem! ☺️ 29 calorias em 20g Agora vamos ver como ficou a alimentação hoje  Total calórico do dia 1.025Kcal Água 💦 3L  É isso por hoje. Até a próxima 😘 

 Estou na segunda semana do plano alimentar de 1. 200Kcal Segui tudo certinho, sem percalços pelo caminho.  Vamos ver o cardápio do dia  Total calórico do dia 1.125Kcal  Água 2,5L (não bati a meta de 3L) É isso por hoje. Até a próxima 😘 

 Hoje não tomei café da manhã em casa Mas fiquei dentro da dieta, total calórico da refeição foram 200kcal. Tudo ok! Vamos ver o cardápio de hoje  Total calórico de hoje por enquanto 1.003Kcal. As outras 197 vou completar mais tarde Com alguma coisa.  ´ E isso hoje :) 

 Como eu havia programado, hoje foi dia de pesagem. Eu estava pesando 102kg sábado passado, e hoje pesei 99.5kg. Então foram -2.5kg 👏😃 Continuar essa semana perfeita e tendo resultados. Claro que a primeira semana a gente perde mais peso, por perder bastante água junto com a gordura. Contando com a parte de eu não poder fazer atividade física no momento, a tendência vai ser perder menos. Mas estou satisfeita com o meu resultado.  Hoje fiz marmitas para deixar prontinha para a semana. Como não sou de jantar comida, fiz só para o almoço mesmo. Fiz 4 porque pretendo fazer uma lasanha de berinjela durante a semana. Marmita pesada e calculada as calorias. Cada marmita tem 300kcal. Vou acrescentar salada durante a refeição mas é muito pouca caloria que só o ato de digerir já gasta a calorias, então não precisa perder tempo pesando alface  😜 E ficaram assim  Tem arroz, feijão, purê de batata e frango desfiado.  Agora vamos ao cardápio de hoje  Total de calorias...