Plano Alimentar de 1.200kcal

Vou seguir um plano alimentar de 1.200kcal

Como registrei na postagem anterior, vai ser o que seguirei. Com contagem de calorias, pesagem das porções e tudo. Só tem como saber a quantidade de calorias ingeridas se a gente souber certinho quantos gramas de tudo que está consumindo. 

Então vamos ver como fiquei hoje. 

Café da manhã: 

Patê de atum = 76kcal

Duas fatias de pão integral Nutrella = 130kcal

Café com adoçante 100ml = 2kcal

Total de calorias: 208kcal

Almoço:

Arroz 60g = 78kcal

Bife grelhado = 170kcal

Abobrinha 50g = 7,5kcal

Cenoura 50g = 17,5kcal

Couve 50g = 25kcal

Total de calorias: 298kcal 

Lanche da tarde:

Banana 45kcal

Maçã 40kcal

Chia 2g 10kcal

Iogurte Pense Zero Batavo 80g = 22kcal

1 Porção de fibras da Growth 10g = 22kcal

Total de calorias: 139kcal

Jantar:

Duas fatias de pão integral Nutrella = 130kcal

Duas colheres de patê de atum = 152kcal

Iogurte Pense Zero Batavo 200g = 57kcal

1 maçã pequena = 40kcal 

Total de calorias: 379kcal

Total de calorias do dia: 1.024kcal 😌

Calorias restantes: 176kcal 💜

Ingesta de água: 3.5l 💦