Vou seguir um plano alimentar de 1.200kcal
Como registrei na postagem anterior, vai ser o que seguirei. Com contagem de calorias, pesagem das porções e tudo. Só tem como saber a quantidade de calorias ingeridas se a gente souber certinho quantos gramas de tudo que está consumindo.
Então vamos ver como fiquei hoje.
Café da manhã:
Patê de atum = 76kcal
Duas fatias de pão integral Nutrella = 130kcal
Café com adoçante 100ml = 2kcal
Total de calorias: 208kcal
Almoço:
Arroz 60g = 78kcal
Bife grelhado = 170kcal
Abobrinha 50g = 7,5kcal
Cenoura 50g = 17,5kcal
Couve 50g = 25kcal
Total de calorias: 298kcal
Lanche da tarde:
Banana 45kcal
Maçã 40kcal
Chia 2g 10kcal
Iogurte Pense Zero Batavo 80g = 22kcal
1 Porção de fibras da Growth 10g = 22kcal
Total de calorias: 139kcal
Jantar:
Duas fatias de pão integral Nutrella = 130kcal
Duas colheres de patê de atum = 152kcal
Iogurte Pense Zero Batavo 200g = 57kcal
1 maçã pequena = 40kcal
Total de calorias: 379kcal
Total de calorias do dia: 1.024kcal 😌
Calorias restantes: 176kcal 💜
Ingesta de água: 3.5l 💦
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